Report text

Beach Volleyball

General Classification Beach volleyball began in California in 1950. At the time some people who had a vacation at the beach came up with an idea. They put up a piece of rope as a net and played volleyball. Shortly afterwards, many women and men liked to play it. Therefore, in 1985 the Volleyball Federation recognized it, and in the following year it organized an international beach volleyball competition in Rio de Jeneiro, Brazil.
Description Beach volleyball and traditional volleyball look the same but actually they are different. What are the similarities and differences between them? The similarities are as follows. Games must be played on the courts of the same size, and they also have nets. The techniques of playing the games are almost the same. Every set of each game consists of 15 points. However, traditional volleyball has more players than beach volleyball. That is, it has 6 players while beach volleyball has only 2 players in each team. Besides, traditional volleyball can be played in a stadium, a sport hall, or anywhere outside. Beach volleyball is only played on the sand at the beach.

In Indonesia beach volleyball has begun to be more popular and interesting recently. International competitions have been held in several places such as Bali, Lombok, and Jakarta (Ancol). However, it should be introduced and developed further in other areas in Indonesia, especially areas of beautiful beaches like Maluku, Sulawesi, and Irian Jaya.


Eagles are large birds of prey which mainly inhabit Eurasia and Africa. Outside these two areas, just two species (the Bald and Golden Eagles) can be found in North America – (north of Mexico), a few species in Central and South America, and three others in Australia.

Eagles are differentiated from other birds of prey mainly by their larger size, more powerful build, and heavier head and bill. Even the smallest eagles, like the Booted Eagle (which is comparable in size to a Common Buzzard or Red-tailed Hawk), have relatively longer and more evenly broad wings, and more direct, faster flight. Most eagles are larger than any other raptors apart from the vultures. Like all birds of prey, eagles have very large powerful hooked beaks for tearing flesh from their prey, strong legs, and powerful talons. They also have extremely keen eyesight to enable them to spot potential prey from a very long distance. This keen eyesight is primarily contributed by their extremely large pupils which cause minimal diffraction (scattering) of the incoming light.


Australia is home to 25 of the world’s 30 monitor lizard species. In Australia, monitor lizards are called goannas.

Goannas have flattish bodies, long tails and strong jaws. They are the only lizards with forked tongues, like a snake. Their necks are long and may have loose folds of skin beneath them. Their legs are long and strong, with sharp claws on their feet. Many goannas have

stripes, spots and other markings that help to camouflage them. The largest species can grow to more than two metres in length.

All goannas are daytime hunters. They run, climb and swim well. Goannas hunt small mammals, birds and other reptiles. They also eat dead animals. Smaller goannas eat insects, spiders and worms.

Male goannas fight with each other in the breeding season. Females lay between two and twelve eggs.


Do you know what is the largest lizard? This lizard is called komodo. It lives in the scrub and woodland of a few Indonesian islands.

Komodo dragon is the world’s heaviest lizard, weighing 150 pounds or more. The largest Komodo ever measured was more than 10 feet (3 meters) long and weighed 366 pounds (166 kg) but the average size of komodo in the wild is about 8 feet (2.5 meters) long and 200 pounds (91 kg)

Komodo has gray scaly skin, a pointed snout, powerful limbs and a muscular tail. They use their keen sense of smell to locate decaying animal remains from several miles away. They also hunt other lizards as well as large mammals and are sometimes cannibalistic.

The Komodo dragon’s teeth are almost completely covered by its gums. When it feeds, the gums bleed, creating an ideal culture for virulent bacteria. The bacteria that live in the Komodo dragon’s saliva causes septicemia, or blood poisoning, in its victims. A dragon will bite its prey, then follow it until the animal is too weak to carry on.

This lizard species is threatened by hunting, loss of prey species and habitat loss.

Giraffe’s Spot

Most people don’t notice that giraffes have different patterns of spots. Certain species of giraffes have small spots. Other species have large spots. Some species have spots than are very regular. You can tell where one spot ends and another begins.

Other species have spots that are kind of blotchy. This means the spots are not set off from each other as clearly. These are only two of many kind of spots. The pattern of giraffe’s spots is called “marking”. No two giraffes have exactly the same marking.

Giraffe’s spots help them to blend in with their surroundings in Africa where they live. Being able to blend with surroundings helps animals survive. If a lion can’t see a giraffe, he certainly can’t eat it. This is called ‘protective coloration’. The animal’s colour helps to protect it.

Another thing that protects giraffes is their keen eyesight. Their large eyes are on the sides of their heads. Giraffes see anything that moves. They can see another animal a mile away. It is very hard to sneak up on a giraffe. Those who try usually get a quick kick with a powerful back leg.


Penguins are birds that cannot fly. There are eighteen different species. They are all splendid swimmers and can propel themselves through the water at rate of 30 kilometers per hour. They live only in the southern seas of the world, on the island of Australia, in New Zealand, South Africa and southern South America. Those that live in the snow and ice cannot build nests.

The biggest are the Emperor penguins which stand about 1.2 meters and weigh about 75 kilograms. When a female lays an egg, it is the male that keeps it off the ice by resting it on top of his feet. When the chick hatches, the male, which will not have eaten for two months, then goes off to feed while the female stays with the chick to-feed and protect it.

Adelle penguins gather in huge colonies, sometimes as many as half a million in one group.

Rock hopper penguins are so called because of the way they hop from rock to rock. They have long crests on their heads. Their chicks are covered with soft down when hathced. They are helpless at first and needed to be looked for several weeks.

As far back as 1499 it was noted that the jackass penguin brayed like an ass. It is also known as the black-footed penguin. Gentoo penguins live on many of the Antartic islands. They are very friendly and do not fear man. King penguins also live in the Antartic. They toboggan on their stomachs at the great speed on the ice to escape their enemies.


Berbagai Puisi


Telah lama…
kita saling mengenal dan saling memahami,
saling mengasihi dan saling berbagi cerita,
berbagi rasa dan berbagi canda..

kau jatuhkan hatimu padanya..

Tak tau kah kau,
bahwa akulah..
yang lebih perduli dan lebih mengasihimu?

ku kan coba terima semua ini..

pergilah kasih..
raih semua keinginanmu tuk berada di sisinya..
raih semua impianmu..
ku kan biarkan rasa ini berada dalam hatiku..

kan ku obati sakit ne sendiri,
tampa kau disisiku..

>dari ku, yang selalu mengasihimu

Cinta Sejati

Kujalani hidup mengaruhi samudra
Mengayuh dayung menjalankan bahtera
Mencari penawar rasa di hati
Mencari makna cinta sejati

Kini ku tahu makna cinta
Cinta bukanlah sekedar rasa
Cinta bukanlah sekedar tutur kata
Dan cinta, bukan sekedar pengorbanan raga

Jika cinta sekedar rasa
Pasti hati kan tersiksa
Jika cinta sekedar ucapan
Manusia pasti dalam kebinasaan
Jika cinta sekedar pengorbanan
Tiada jiwa ini merasa aman

Cinta sejati adalah perasaan
Terungkap dengan ucapan
Tertuang dengan pengorbanan


Ribuan jalan telah kita lewati
Berbagai rintangan telah kita lalui
Penuh wewangian bunga maupun bertabur duri
Penuh suka maupun duka di hati

Semua bukanlah sekedar kenangn
Semua bukanlah sekedar renungan
Saat kita dalam kebersamaan
Dalam suka maupun pengorbanan

Namun, kita tlah tahu
Kita tak selamanya bersatu
Menempuh jalan hidup yang bertabur debu
Bertabur dedaunan yang tak pernah tersapu

Saat berpisah harus menyapa
Ku tak ingin kau teteskan air mata
Ku tak ingin kau berduka
Karena hati kita kan tetap bersama

Sahabatku tercinta!!
Inilah hidup
Kadang kita membuka
Suatu saat kita kan menutup

Sahabatku tercinta!!
Ku ingin kita kembali bersama
Di saat harta tak lagi berguna
Di saat cinta menjadi satu-satunya pembela

Puisi Untuk IBU

besar pengorbanan yg Engkau berikan
tak satu’pun langkah’mu yg tak berarti di hidupku
kau keluarkan semua tenaga’mu untuk melahirkan’ku
meski semua yg terbaik telah ku berikan pada’mu
itu semua tak akan bisa menggantikan semua

secoret kata ini, kutuliskan
betapa besar pengorbanan’mu untuk anak’mu
kini aku bisa memahami,
betapa berartinya diri’mu di dunia’ku

tak mampu aku membalas semua pengorbanan’mu
hanya menghormati dan memberi yg terbaik untuk’mu
meski tak besar,aku terus berusaha untuk bisa membuat diri’mu tersenyum melihat anak’mu

IBU terimakasih, kasih dan pengorbanan’mu akan terus aku ingat.

Tinggal Kenangan

Malam yg begitu sepi
sunyi senyap tnpa penghuni
tanpa bintang tanpa bulan
semua tak menampakkan wujud nya

Aku duduk tersudut meratapi kisah cinta yang begitu pahit
kisah cinta yang hanya tinggal kenangan
kenangan yang sangat indah
kenangan antara kau dan aku

Ku sayang kau
ku cinta kau
ku rindu kau

Kau pergi tinggal kan smua rasa itu
kau pergi tinggal luka di hati ku
pergi jauh dan tak kan pernah kembali
tanpa perdulikan yang slalu merindukan mu

Akan kah rasa ini ku buang jauh
akan kah kenangan itu dapat mengobati ku
mengobati smua perih karena ku merindukan mu

Aku tak mengerti dengan smua ini
aku tak tau apa yg sudah terjadi
yang aku tau
aku tlah kehilangan dirimu

Olah Raga Lari


Pengertian umum
Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.
Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat.
Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic.
Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :
tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)
tahap percepatan (acceleration)
tahap tansisi/perobahan (transition)
tahap kecepatan maksimum (speed maximum)
tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.

Urutan Gerak Keseluhan
Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong, serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery.
Tahap Topang (support phase), pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).
Tahap melayang (flaying phase), pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah)

Tahap – Tahap Pembelajaran
Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan, yaitu :
Tahap Bermain (games)
Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)
Tahap Bermain
Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung, dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis, memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran, sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak, kecepatan dan percepatan gerak siswa, serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan, yaitu bentuk perorangan, kelompok kecil atau kelompok besar.
Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)
Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut :

b.1. Latihan Dasar ABC
Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) ; Gerak ankling (B); lutut diangkat tinggi (C) ; Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D).
b.2. Latihan Dasar Koordinasi ABC
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat.
b.3. Lari Cepat Dengan Tahanan
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor, lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan, serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.
b.4. Lari Mengejar
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1,5 m; mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan.
b.5. Lari Percepatan
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m, satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan, dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya.
b.6. Start Melayang Lari Sprint 20 m
Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m, selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.

Atletik dlm bhs Belanda = Atheletiek, bhs Jerman = Leicht-athletik dan dlm bhs Inggris/Amerika = track & Field. adalah salah satu cabang olah raga yang terdiri dari nomor : Lari/jalan, lompat dan lempar. Atletik yang meliputi lari, lempar & lompat dikenal sebagai cabang olahraga paling tua, karena umurnya sama tuanya dengan mulainya peradaban manusia pertama di dunia. Lari sebagai olahraga dalam bentuk perlombaan sudah dikenal oleh bangsa Mesir Purba pada tahun 1500 SM, sedangkan bangsa Asyria Purba dan bangsa Babylonia Purba di Mesopotamia pada tahun 1000 SM. selain lomba lari mereka sudah pula mengenal lomba lempar dan lompat. Sementara perkumpulan atletik pertama kali dibentuk oleh mahasiswa di Exeter College Oxford Inggris pada tahun 1850. Sedangkan di Indonesia perlombaan dan perkumpulan atletik baru ada sekitar tahun 1917.

Pada nomor lari apabila dilihat dari jarak yang ditempuh dibagi dalam : lari jarak pendek (sprint), jarak menengah atau jarak jauh. Apabila ditinjau dari jumlah pelakunya dapat dibedakan menjadi : lari perorangan, lari beranting dan lari beregu. Kalau ditinjau atas dasar jenis lapangan ataupun rintangan dikenal jenis lari gawang, lari 3000m steeple chace, lari ladang, lari marathon dll.
Secara umum lomba lari yang biasa diadakan terbagi atas :
Lomba lari jarak pendek (sprint), jarak menengah, jarak jauh, lari gawang, lari sambung (estafet) dan lari 3000m steeple chace.

1. Lari jarak pendek (jarak 100 – 400 m)
lari jarak pendek (sprint) adalah jenis lari yang sejak dari start sampai finish dilakukan dengan kecepatan maksimal. Ketika start ada 3 cara yang bisa digunakan dalam lari sprint : Start melayang (flying start), start berdiri (standing start) dan Start berlutut (crouching start)

2. lari jarak menengah (jarak 800 – 1500m)
Lari jarak ini sejak start gerakan lebih relax dan tidak dilakukan lari secara maksimal seperti lari sprint. Baru setelah mendekati finish gerakan lari mulai dipercepat disesuaikan dgn jarak yang masih akan ditempuh sblm garis finish.

3. lari jarak jauh (3000m atau lebih)
Gerakan lari dalam jarak jauh lebih relax dibanding lari jarak menengah, dikarenakan jarak yang ditempuh cukup jauh, jarak langkah kaki relatif lebih kecil, menyesuaikan kecepatan lari dgn jarak yg ditempuh, harus pandai menghemat tenaga, apabila berlari di lintasan maka pelari jarak jauh disarankan untuk berlari dilintasan paling dalam, ketika akan mendekati finish maka atlit harus mengerahkan seluruh tenaganya dan berlari dengan kecepatan yang yang lebih cepat dibanding pada putaran2 sebelumnya.


Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. Ia didefinisikan dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik dan latihan anaerobik.

Dengan olahraga lari ini,anda bisa memperkuat pernapasan anda, daya tahan anda, bahkan betis dan paha anda…..untuk lari ini cocok bagi anda yang mempunya hobi yang membtuhkan kekuatan kaki….dengan lari ini…anda bisa menghilangkan penyakit kecil yang berasal dari kemalasan anda…

Oh ya lari ini adalah olahraga yang menyenangkan…karena secara umum kita hampir selalu lari…olahraga ini bisa ditemani dengan musik yang pas untuk meyejukan hati anda.

Lari Jarak Jauh

Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon dan juga cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis, secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil.

Peraturan lari Lintasan Alam/Cross-Country

  • Jalur lomba diupayakan:
    – pada jalur di alam terbuka di ladang yang luas, lapangan rumput yang luas dengan sebagian tanah yang baru dibajak hindari banyaknya jalur yang memotong.
    – Jalur perlombaan harus diberi rambu-rambu sebagai penunjuk jalur, diupayakan dikiri-kanan jalur dibuatkan pembatas dengan tali atau benda lain.
    – Bila merancang jalur hindari rintangan yang membahayakan seperti parit yang dalam, terjal, curam, semak belukar yang tebal.
    – Star dan jarak-jarak yang relatif pendek jalur yang menyempit harus dihindari agar tidak terjadi hal-hal yang berbahaya, seperti jembatan titian yang menghambat layu pelari.
    – Jalur pelombaan harus diukur dan diumumkan pada semua peserta dan adanya penjelasan tentang kondisi alam sekitar yang dilalui. Jika jalur tersebut lingkaran hendaknya satu putaran tidak kurang dari 2200 meter.
    – Jalur lomba dapat diterima dan dipertanggungjawabkan, rute lomba harus dirinci dalam buku acara serta menunjukkan sekretaris, panitia, wasit dan juri pos(juri titik) sepanjang jalur lomba untuk memberikan arah lari bagi peserta.
  • IAAF menetapkan perlombaan dibagi dalam kelompok umur, untuk kelompok junior putra dan putri harus di bawah 20 tahun, sebagai contoh modifikasi kelompok usia dengan patokan tanggal. umpamanya perlombaan dilaksanakan pada 31 Desember maka:
    Kelompok Junior I ……………. di bawah 20 tahun
    Kelompok Junior II ………….. 17 – 18 tahun
    Kelompok Junior III ………… 15 – 18 tahun
    Kelompok Pemula ……………. 13 – 14 tahun
    Kelompok Veteran Putra …. Usia 40 tahun
    Kelompok Veteran Putri ….. Usia 35 tahun
  • Jarak perlombaan lari lintas alam yang sesuai dengan IAAF adalah:
    jarak 12 km peserta putra dewasa
    jarak 6 km peserta putra dewasa
    jarak 8 km peserta putra yunior
    jarak 4 km peserta putra yunior.
  • Bunyi atau suara pistol sebagai tanda star mulai diberangkatkannya peserta lomba.
  • Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba. pos penyegar serta pos guyur disiapkan di garis star dan finis.
  • Penilaian dilakukan dengan cara mengambil waktu bagi peserta perorangan, untuk peserta beregu dengan menjumlahkan nilai-nilai masing-masing anggota regu, maka waktu yang terendah itulah tim yang menang.
  • Jika terdapat nilai yang sama, maka ditentukan oleh pelari terakhir dari regu yang nilainya sama dengan pelari yang lebih awal masuk/ pemenang pertama.

Peraturan Lari di Jalan Raya

  • Jarak yang sudah baku untuk lari di jalan raya putra/ putri:
    15 km, 20 km, 21.100 km (setengah jarak marathon)
    25 km, 30 km, 42.195 km, estafet jalan raya.
  • Setiap pelari dalam satu regu / tim jarak dapat diatur dengan; untuk pelari pertama jarak yang ditempuh 5 km,pelari kedua jarak tempuh 10 km, pelari ketiga jarak tempuh 5 km, pelari keempat 10 km, pelari kelima 5 km, pelari keenam jaak tempuh 7,195.
  • Pengukuran rute agar memakai metode sepeda yang berkaliberasi untuk menghindari jalur yang kependekan pada waktu pengukuran. Maka diperhitungkan di dalam pengukuran sebesar 0,1% artinya jika pengukur 1 km maka akan dapat diperoleh 1001 meter.
  • Keamanan peserta lomba terjamin selama pelaksanaan perlombaan berlangsung.
  • Peserta dalam keadaan sehat dan layak mengikuti perlombaan oleh tim dokter. Pos minum, pos penyegar, pos guyur tersedia di tempat star dan finis dengan jarak interval 3 km, jika lomba lebih dari 10 km pos-pos disediakan setelah 5 km pertama.

Lari Jarak Menengah

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara berdiri.

Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah:
>>badan harus selalu rilaks atau santai.
>>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek
>>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.
>>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan, panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik.
Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.

Olahraga Lari dan Treadmill

Lari keliling komplek atau Treadmill Electric. Jawabannya tidak mudah karena masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan.

Jika berlari di luar ruangan lebih ‘berasa’ olahraganya. Sedangkan lari statis pada Treadmill Electric mempunyai resiko cedera lebih rendah termasuk keserempet pengendara motor yang makin ganas. See Alat Fitnes dan Distributor Treadmill Electric.

Sejumlah penelitian menunjukkan lari di luar ruangan umumnya membakar lima persen kalori lebih banyak daripada Alat Olahraga treadmill. Ini disumbang oleh posisi tubuh yang bertahan dari hembusan angin yang tentu saja tidak dijumpai jika olahraga dalam ruangan. Selain itu kesegaran dari pemadangan dan jalur yang dilalui menjadi nilai plus. Lihat Distributor Alat Fitnes dan Distributor Alat Olahraga.

Dari beberapa survei menunjukkan jika orang dewasa dihadapkan pada pilihan lari statis, biasanya akan mengatur program untuk kecepatan rendah. Namun demikian, waktu yang digunakan untuk berlari umumnya lebih lama. Penggemar lari dengan Alat Olahraga treadmill mempunyai resiko cedera tulang kaki lebih rendah.

Seperti hasil penelitian yang dipublikasikan The British Journal of Sport and Medicine menunjukkan, penggemar lari luar ruangan memiliki kadar cairan dan tekanan pada tulang kering lebih tinggi daripada pelari treadmill atau Alat Fitnes. Peningkatan ini mendorong risiko cedera persendian hingga 50%.

Apapun pilihan yang diambil, tentunya lebih baik jika tetap berolahraga tanpa banyak berkelit

Manfaat Lari

Didalam tubuh manfaat lari pagi menurut saya cukup banyak dan bahkan sangat berguna untuk kesehatan tubuh kita terutama untuk kesehatan jantung.
karena dengan kita berlari pagi secara rutin maka jantung kita akan aktiv memompa darah keseluruh tubuh kita shingga kita akan merasa segar dan tidak mudah terserang penyakit.

menurut saya waktu yang baik untuk kita melakukan olahraga lari pagi adalah dari pukul 06 00 sampai pukul 0700,karena pada waktu tertentu udara dibumi masih terasa sejuk dan belum tercampur dengan polusi yang disebabkan dari asap kendaraan yang dapat merusak saluran pernafasan kita(paru-paru), maka dari itu usahakan lari pagi diwaktu yang tepat karena akan mempengaruhi hasilnya nanti.

cara melakukan olahraga lari yang benar menurut saya adalah dengan hitungan minimal 1000 langkah dihitung dari kaki kiri kita dan jangan berhenti(istirahat)sebelum 1000 langkah dan juga jangan lebih dari itu ,karena sebabnya nanti tubuh kita akan terasa lemah dan tak bergairah lagi untuk melakukan aktivitas hari ini.

efek-efek dan dampak yang ditimbulkan dari lari pagi menurut saya ialah:
1.badan terasa segar dan lebih berisi,
2.lebih mudah untuk bernafas,
3.suara terdengar lebih lantan,
4.meninggikan badan,
5.dampaknya dapat menimbulkan kantuk yang berlebihan.
demikian dari saya

3 shbat

dahulu kala semasa SMP kelas 8 ada 3 sahabat baik. mereka selalu membantu satu sama lain. di saat salah satu sahabatnya kesusahan psti mereka membantunya walau sesulit apa mslah shbatnya itu mereka ttp membantu n menghiburnya. suatu hri ada tman yg iri dgn kekompakan mereka bertiga. Ia melakukan berbagai cra utk merusak pershbatan mereka bertiga. karena ia merasa tdk pnya tman n ia tak than melihat stiap hri mereka bertiga asyik bercanda gurau akhirnya ia memp akal yg bs merusak pershbatan mereka. 3 shbat itu tdk menyadari bhwa di belakang mereka ada musuh yg ingn menghancurkan pershbatan mereka bertiga. salah satu dri mereka memp tman sejak ia msih TK. dia sngat erat dgn tman TKnya itu walau tman TKnya tu sifatnya agak egois…….

kemudian saat hri libur dia main ke rumah tman TKnya tu…………stlh be2rpa jam mereka berdua crita. dia sadar bhw selama ini pershbatan mereka bertiga dlm bhya,stlh mendngar crita tman TKnya itu bhw slah satu tman dia di sklhny memp watak yg licik n iri………n itu benar2 org yg di mksud tman TKnya

Lalu pgi hrinya,dia segera bertindak cpat…………tp dia sdh terlambat menyadari hal itu………..dia melihat kedua shbatnya bertengkar, n dia gak tau permslhan yg sdg di ributkan oleh kedua sahabatnya………..

stlh keadaan sdh agak mereda akhirnya dia mendamaikan kedua shbatnya wlau mereka blm bs menerimanya…………. sdkit demi sdkit dia mencari tau mslah yg dihdapi kedua shbtnya n dia takkan lupa menghibur shbat2nya. mslah ini terlalu rumit karena dia tdk pnya tman dkat selain kedua shbatnya akhirnya dia mnta bantuan pd tman TKnya wlau beda sklh ttp mngkin sja tmannya tu bs memberi solusi……………

melihat ketiga shbat itu sdh tdk bs akur, tman yg iri thd pershbatan mreka senang karna misinya berhasil dgn lncar n pershbatan mereka hancur……… ttp satu dri 3 shbat itu tdk menyerah stiap hri dia berusaha menghibur kedua shbatnya………..ttp tdk menimbulkan suasana apapun………….sesampai kelas 9 mereka bertiga berpisah ( beda kelas ) persoalan yang mrka hdapi tdk kunjung usai……..solusi yg diberikan tman TKnya tu trnyta tdk berhasil

suatu hri dia melihat tman yg tlah merusak pershbatannya,memp tman yg sekelas dgn dia. melihat kedekatan mereka berdua dia pnya ide utk merusak pertemanan mereka utk membyar ats hancurnya pershbatannya……… 3 blan tlah dia jalani akhirnya idenya tu berhasil,mereka sling bermusuhan btpa senangnya dia………dendam yang dia pendam slama 1 th tlah terbalas tp dia blm bs memulihkan pershbatannya……..stlh be2rpa blan smua anak kls 9 menghadapi ujian nasional

smua anak kls 9 sdh mempersiapkan dri utk menghadapi ujian nasional hnya salah satu dr 3 shbat itu yg msih blm siap karna dia msih memikirkan mslh 1 th yg lalu…………dia teringat ttg belajar bersma-sma dgn kedua shbatnya dan itu tnggal knangan sja…………. stlh ujian nasional sdh terlewatkan n pengumuman kelu2san sdh kluar akhirnya smua anak kls 9 sdh dinyatakan lu2s 100% merekapun gembira………..

di saat SMA ni 3 shbat itu bersatu lg wlau beda sklh mereka ttp kompak sprti dlu lg……….mereka sdh melupakan mslh yg mereka hdpi 2 th yg lalu……slah satu dri mereka bertiga gembira karna akhirnya shbat2nya akur kmbli ttp pd saat SMA ni dia sekelas dgn tman TKnya…………

be2rpa blan dia hdpi n dia memp byk tman bru ttp tdk ad yg bs menggantikan posisi  shbat2nya itu meskipun tman TKnya itu,awalnya dia senang bs bersma tman TKnya tu n dia bs curhat dgn tman TKnya kapan saja dia mau bhkan dia memperlihatkan kebaikannya thd tman TKnya itu ttp dia sdar bhwa tman TKnya tu bkan hnya bersifat egois ttp jg memanfaatkan kebaikan pra tman2 yg ada di dkatnya termasuk dia

lalu dia mencoba menjauhi tmannya itu dan menjadikannya sbg tman biasa dan tdk dianggapnya tman dkatnya lg………..kemudian dia berkata “memang tdk ada yg sebaik kedua shbat quw itu”


Mengenal Control Panel pada Windows Vista

Pemasangan periferal hardware tambahan seperti printer,monitor, atau speaker memerlukan pengaturan periferal untuk mendapatkan hasil yang baik. Biasanya, untuk melakukan pengaturan tersebut menggunakan control panel. Sebagai contoh, pengaturan periferal dalam buku ini akan menggunakan sistem operasi Windows Vista.

Cara masuk ke Control Panel adalah sebagai berikut.

a. Klik Start Menu

b. pilih control panel

c. pilih Classic view

Hello world!

Welcome to This is your first post. Edit or delete it and start blogging!